第十二周食谱
发布时间:2020/11/16 11:55:31 作者:涂若薇 浏览量:24次

周一:红烧肉 炒花菜 青菜炒香菇 黑木耳猪肝汤 白米饭 牛奶 饼干 发糕 小黄瓜

猪肉:60g    花菜:80g

青菜:80g    香菇:20g

猪肝:15g    大米:65g      

牛奶:60g    饼干:20g

发糕:50g    小黄瓜:50g

 

周二:红烧鸭 炒米炖鸡蛋 炒包菜 紫菜蛋汤 玉米米饭 牛奶  饼干 香蕉

鸭:80g      糙米:2g

鸡蛋:20g    包菜:80g

玉米粒:6g   紫菜:5g

大米:65g    牛奶:60g  

饼干:30g    香蕉 :100g

 

周三:西红柿烧牛肉 肉沫海带 炒三丝 蘑菇豆腐汤 白米饭 红豆汤 坚果 面包 红薯 桔子

西红柿:40g   牛肉:50g

猪肉:25g     海带:60g

胡萝卜:20g   土豆:35g

甜椒:15g     小蘑菇:10g

豆腐:30g     大米:65g

坚果10g     面包30g 

红薯100g    桔子50g

 

周四:什锦炒饭(米饭、胡萝卜、玉米粒、猪肉粒、黄瓜丁、鸡蛋)香菇鸡汤 牛奶  面包 香菇包菜面 无籽红提

胡萝卜:15g    玉米粒:15g

猪肉:40g      黄瓜:15g

鸡蛋:10g      香菇:25g

包菜:5g       面:20g

鸡:60g        大米:80g

牛奶:60g      面包:30g

无籽红提:40g

 

周五:红烧基围虾 猪肉烧萝卜 油豆腐炒娃娃菜 西红柿蛋汤  白米饭 牛奶 蛋糕 小香梨 饼干

基围虾:55g   萝卜:75g     

猪肉:25g     油豆腐:10g  

娃娃菜:60g   西红柿:15g

大米:65g     小香梨:100g

饼干:10g     牛奶:60g       蛋糕:30g